Jdi na obsah Jdi na menu
 


Třídenní tréninkový systém 3/4

21. 11. 2011

Pokračování

Program č. 2 je podobný programu 1. Náhodné vynechání tréninku také nic nemění na režimu.

Č
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
2
B.l
 
D
 
B.t
 
M
 
 
B.l
 
D
 
 
B.t
 
M
 
X
 
 
B.l
 
D
 
B.t
 
 
M
 
B.l

 
Jestli systém tréninku s přihlédnutím k sezónnosti a soutěžním cyklům, přináší pokrok můžete ho používat déle než rok. Ale moment změny přichází, když vaše svaly nebudou mít  čas se zotavit (pokud samozřejmě nejste zvlášť nadaný atlet od přírody) a výsledek, je zastavení růstu.Tento procesje naprosto přirozený, po všech těch letech jste stále starší, silnější a obvykle těžší. Takže je čas na změnu tréninku a to umožní další program.
 
 Program č.3- zatížení svalů s periodicitou 7 dnů. Mezery v tréninku tentokrát nejsou žádoucí. Ale je tu možnost postoupit v tréninku dál.

Č
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
3
 
B
 
 
D
 
 
 
B
 
 
M
 
 
 
X>B
 
 
D
 
 
 
B
 
 
M
 
 
 
B
 


Chcete-li minimalizovat čas tréninku, můžete si dát v samostatném tréninku všechny stabilizační svaly, které nejsou přímo zapojeny do soutěžních cviků.To vám umožní zaměřit se nasoutěžní cviky a zkrátit dobu tréninku.Jeden trénink pak věnujeme   „ostatním“ doplňkovým cvikům, který je zapsán pod písmenem O.
 
V programu č.: 4 se dá také vynechat trénink, například z důvodu nemoci. Analogicky, máte možnost sestavovat trénink v intervalu 6 nebo 8 dní.

Č
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
Čt
So
Ne
Po
Ú
St
4
 
B
 
D
 
O
 
 
B
 
D
 
O
 
 
B
 
M
 
X>O
 
 
B
 
D
 
O
 
B
 
D

  V tomto schématu č.:4, se doporučuje používat dřep 30týdnů v roce a mrtvý tah 20týdnů v roce. Proto navrhuji, 2 týdny dřep, jeden týden mrtvý tah.
 

Pokračování

 
 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA